Envejecimiento activo

Envejecimiento activo: 7 Hábitos de la gente que envejece bien

Envejecimiento activo: 7 Hábitos de la gente que envejece bien

El ejercicio, la dieta, incluso la actitud pueden ser tan importantes como la genética cuando se trata de envejecer con gracia. “La vejez”, como dijo una vez Bette Davis, “no es un lugar para cobardes.” Pero eso no significa que usted deba dejarse intimidar. Claro, el envejecimiento afecta a casi todas las partes del cuerpo – incluyendo el pelo, la piel, el corazón, los músculos, y más-, pero el envejecimiento activo es tan simple como adoptar estos hábitos cotidianos (en su mayoría) fáciles.

1 Mantén una actitud positiva

Eres lo que piensas que eres cuando se trata de Las personas mayores que conciben la edad como un medio para ganar sabiduría y satisfacción tienen más del 40 por ciento más de probabilidades de recuperarse de una discapacidad que aquellos que ven el envejecimiento como sinónimo de impotencia e inutilidad, de acuerdo con El Diario de la Asociación Médica Americana (The Journal of the American Medical Association).

2 Cuida lo que comes …

La nutrición desempeña un papel capital en la forma en que tu cuerpo envejece. “Las últimas investigaciones muestran que una dieta de bajo índice glucémico alto contenido de frutas y verduras frescas, granos integrales y proteínas magras es más saludable”, dice el Dr. Jeffrey Benabio, Director Médico de Healthcare Transformation en Kaiser Permanente de Atención Primaria. Un gran ejemplo es la dieta mediterránea, rica en alimentos de origen vegetal, granos integrales, nueces y vino tinto (¡con moderación!). También implica comer pescado dos veces por semana y reducir el consumo de sal. La investigación muestra que este tipo de dieta puede ayudar a que envejezcas mejor protegiéndote contra ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y muerte prematura, de acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard. Una ventaja añadida: Benabio dice que los alimentos ricos en ácidos grasos Omega-3, como el salmón, las nueces, y semillas de lino, ayudan a la piel a producir los aceites esenciales que necesita para protegerse ayudando a que parezca más joven. Por el contrario, azucares, carbohidratos pesados, y los alimentos grasos -patatas fritas, refrescos y pan blanco- pueden acelerar el proceso de envejecimiento, dice Benabio. “Por lo tanto, al hacer la compra o salir a cenar, opta por los cereales integrales y edulcorantes naturales”, dice.

3… y cuánto comes.

Comer en exceso puede conducir a una vida más corta,a las enfermedades cardiovasculares y a la diabetes tipo 2. Para envejecer bien y vivir más tiempo, lo mejor es seguir una dieta equilibrada que conste de alrededor de 2,5 tazas de verduras, 1,5 o dos tazas de fruta, seis onzas (=170 g) de cereales, tres tazas de productos lácteos, y cinco onzas (=142 g) de proteína al día.

4 Haz ejercicio regularmente.

Mantenerse activo es una parte indispensable para envejecer bien. La mujer promedio puede perder el 23 por ciento de su masa muscular entre los 30 y 70 años, dice Fabio Comana, un instructor de profesores en la Academia Nacional de Medicina del Deporte (National Academy of Sports Medicine). Se pierde el músculo más rápidamente a medida que envejece, pero hacer ejercicio -los ejercicio de resistencia en particular- puede aumentar la masa y la fuerza, aún entrados los 90 años, afirma Comana. Mantenerse en forma también puede reducir la pérdida de memoria relacionada con la edad, según un estudio. Además, la enfermedad de Alzheimer representa aproximadamente entre el 60 y el 70 por ciento de todos los casos de demencia, afirma Comana, y agregó que el aumento de la actividad física puede reducir esta estadística en un 25 por ciento. Eso es porque el ejercicio fortalece el hipocampo, la región del cerebro asociada con el aprendizaje.

5 Cultiva tus relaciones sociales.

Amigos y familiares pueden ayudarte a vivir más tiempo. Aquellos de nosotros con fuertes lazos sociales tienen una probabilidad del 50 por ciento más de vivir más tiempo que los que tienen malas relaciones o insuficientes, según un estudio publicado en la revista PLOS Medicine.

6 Protege la piel del sol.

Demasiado tiempo al sol puede producir arrugas, por no mencionar el cáncer. Pero usar protector solar puede ayudar a prevenir el envejecimiento de la piel. Sí que los rayos UV del sol desencadenan la producción de vitamina D, que es esencial para la salud ósea, pero eso no es una buena razón para sobreexponerse. “Aquí están los hechos”, dice Benabio. “Después de unos minutos de sol, la piel deja de producir vitamina D … y empieza a producir cáncer de piel.” La mayoría de las personas obtienen suficiente vitamina D, pero si crees que no, intenta comer más salmón o incluso huevos (no deseches la yema).

7 Duerme lo suficiente.

Probablemente sabes que debes dormir de siete a nueve horas cada día, según la Fundación Nacional del Sueño (National Sleep Foundation). Pero ¿sabías que no dormir lo suficiente puede significar un mayor riesgo de obesidad, enfermedades del corazón y de diabetes. Además, las siestas pueden mejorar la memoria, e incluso ayudar a compensar la falta de sueño nocturno. Y resulta que el ” beauty sleep ” no es un mito. Durante el sueño, tu cuerpo libera una hormona de crecimiento que ayuda a restaurar el colágeno y la elastina, los componentes esenciales de la piel joven y saludable, dice Benabio. Estudios recientes también han demostrado una relación entre el insomnio y el envejecimiento acelerado del cerebro, dice Benabio. En otras palabras, la falta crónica de sueño afecta negativamente a la función de su cerebro y acelera el proceso de envejecimiento. “Muchos de nosotros tratamos el sueño como un lujo en lugar de una necesidad”, dice Benabio. “Si pudiera animar a la gente a hacer un propósito saludable este año, sería dormir más.”

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