Yoga Sentado

Yoga sentado

Yoga sentado para mejorar tu postura

Las malas posturas pueden causar dolor de espalda, de cuello y de hombros y afectar negativamente tu productividad. Mientras que una columna vertebral sana tiene una ligera curva en forma de S, la mayoría de nosotros la dobla en forma de C cuando está sentado en su mesas.

“El cuerpo humano fue diseñado para desplazarse más que sentarse en una silla, cocheo sofá durante una gran parte del día”, dice el instructor de yoga con sede en Seattle Michael Huffman. Inclinarse demasiado hacia adelante para mirar un monitor de computadora o encorvarse puede causar rigidez y dolor de cuello y espalda, y compresión del cartílago.

“No importa lo bueno que tu postura sea, cuando estás sentado en una oficina todo el día, los músculos están trabajando muy duro para mantener tu columna vertebral, así que simplemente liberando la tensión de esos músculos y permitiéndoles que se estiren rebaja mucho la presión de la columna vertebral y también es revitalizante “, dice Alameda, instructora de yoga con sede en California de arena Blaine y autor de Yoga para los usuarios de computadoras (Rodmell Press, 2008).

Una buena postura permite que los músculos alrededor de los pulmones se estiren facultándoles para hacer respiraciones más llenas; aumenta la productividad y mejora la concentración. Pero no tienes que ir a una academia de yoga para obtener estos beneficios. Las siguientes posturas de yoga pueden hacerse incluso sin abandonar tu lugar de trabajo ya que se trata de hacer yoga sentado.

1 Yoga sentado giro espinal. Esta pose es beneficioso en la liberación de tensión que la espalda acumula cuando mantienes una posición sentada todo el día”, dice Blaine. Planta los pies en el suelo y alarga la columna vertebral con la corona de su cabeza en línea con el cóccix. Luego, cruzar la pierna derecha sobre la izquierda y en la exhalación, gira la parte inferior del abdomen hacia la pierna de arriba, permitiendo que la parte superior del cuerpo siga. Mantén la postura de cada lado de 30 segundos a un minuto.

2 Inclinación hacia adelante (Uttanasana Sentados). Sentado hacia el borde delantero de la silla, planta los pies ligeramente más anchos que las caderas para que tus hombros puedan caber entre las rodillas. Para los que tienen menos flexibilidad o las lumbares sensibles, inclínate hacia adelante, apoyando los antebrazos en las rodillas y alargar la columna vertebral en una curva media hacia adelante. Si puedes ir más lejos, deja caer los hombros entre las rodillas para que tu cabeza cuelgue hacia el suelo. “Inclinarse hacia adelante trae oxígeno fresco al cerebro y pone algo de espacio necesario en la parte trasera de los discos de la columna vertebral”, dice Huffman.

3 Yoga sentado manos animadas. Esta postura es una variación sobre Urdhva Hastasana o saludo mirando hacia arriba, estirar tus hombros y axilas, ayuda a aliviar la ansiedad leve y mejora la circulación en la espalda y en los brazos. Siéntate erguido, empujando el coxis hacia la silla. Imagina una cadena atada a la parte superior de tu cabeza que levanta suavemente la coronilla, poniendo espacio entre tus vertebras. Inhala y levanta los brazos hacia el techo con las palmas enfrentadas, asegúrate de relajar los hombros lejos de las orejas. Separa los dedos a lo ancho; a continuación, cierra los puños en seis ocasiones. Mantén la columna dilatada y asegúrate de que tu caja torácica no sobresalga. Exhala y lleva las manos hacia abajo.

4 “Sueño con Genie”. Siéntate en tu silla y dobla los brazos a la altura del hombro como un genio, manteniendo el torso estable. Balancea los brazos de un lado a otro en esa posición, manteniendo la caja torácica y la columna vertebral estables. “Todo el mundo tiene apretados los músculos de la columna torácica (los romboides y paraespinales que se organizan a lo largo de la columna entre los omóplatos. Esta pose rompe la tensión en estos músculos”, dice Blaine.

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